Стрессоустойчивость – это одно из самых главных качеств человека в современном мире. Ведь количество стрессов очень высоко, и необходимо уметь быстро с ними справляться.
Можно ли развивать стрессоустойчивость? Конечно, давайте подробнее разберемся, как это сделать.
Что такое стресс?
Итак, сначала основные понятия. Стресс – это реакция человека на внешнее или внутреннее воздействие. Обратите внимание, что в этом определении, которое дал основоположник учения о стрессе Ганс Селье, нет ни положительных, ни отрицательных черт. Это означает, что стресс может быть для нас полезен или вреден, в зависимости от двух факторов. Эти факторы – продолжительность стресса и сила его воздействия.
В чем польза стресса? Кратковременное и не очень сильное воздействие стрессовых факторов помогаем нам активизироваться, готовит нас к интенсивной работе, помогает быть собранными, активными и энергичными. Такой стресс называется «эустресс» – хороший, полезный стресс.
Но есть и понятие «дистресс» — вредный, разрушительный стресс, который истощает нас и может приводить к заболеваниям нервной системы и нарушениям здоровья. И такой стресс нуждается в нашем контроле.
Для того, чтобы развивать собственную стрессоустойчивость, необходимо понимать, на какой стадии стресса вы находитесь. К полезным, активизирующим относятся две первые стадии стресса – стадия напряжения (начало действия стрессового фактора) и стадия адаптации (когда стрессовый фактор действует, но силы организма с ним справляются).
А вот следующие стадии стресса – это дистресс. К этим стадиям относятся истощение (ресурсов организма не хватает, чтобы справиться с воздействием) и болезнь (когда возникают различные реакции организма на стресс).
Как вы, наверное, понимаете, лучше не доводить собственный организм до дистрессовых стадий.
Симптомы стресса
К симптомам дистресса относят:
- Ощущение постоянной усталости и истощения;
- Нарушение физиологических функций – сон, аппетит;
- Эмоциональные реакции – апатия, раздражительность;
- Сложности сосредоточения и концентрации внимания.
Управление стрессом и повышение стрессоустойчивости
Существует три стратегии управления стрессом:
- Активная
- Профилактическая
- Реактивная.
Активная стратегия
Активная стратегия – это ликвидация тех стрессовых факторов жизни, от которых возможно избавиться. Если вы проанализируете, то, возможно, обнаружите, что самое большое количество переживаний вам доставляет какой-то определенный фактор, который действует регулярно. Активная стратегия предлагает задать вопрос: можно ли избавиться от этого стрессового фактора?
Профилактическая стратегия
Профилактическая стратегия управления стрессом направлена на улучшение своего психоэмоционального состояния для того, чтобы организм легче переносил воздействие стрессовых факторов. И эта стратегия направлена на улучшение общего самочувствия:
- Регулярный длительный сон;
- Занятия спортом;
- Отдых в необходимом количестве;
- Правильное и регулярное питания;
- Получение позитивных эмоций;
- Контроль своего физического и психического самочувствия.
Реактивная стратегия
Реактивная стратегия направлена на то, чтобы как можно дольше удержаться на стадии адаптации, когда стрессовый фактор уже подействовал, и быстрее восстанавливаться на стадии истощения. Здесь могут помочь такие приемы, как:
- Техники аутогенной тренировки и медитации, которые направлены на достижение глубокой мышечной релаксации;
- Регулярное переключение от стрессовых событий жизни;
Например, техника «Диссоциация». Используя ее, можно представить и посмотреть на все происходящее как бы со стороны или, как иногда рекомендуют, взглянуть на ситуацию с высоты птичьего полета: вы не участвуете в происходящем, вы «удаляетесь» из ситуации. Это поможет не вовлекаться в конфликт, выслушивать спокойно собеседника, который говорит с вами на повышенных тонах и, возможно, несправедливо обвиняет вас, выдержать напряжение.
Другой прием диссоциации связан с изменением временных пропорций события — представление, как это будет ощущаться через месяц или год.
- Психотехника «Купол» или «Защита» (К. Фопель).
При использовании этой техники вы создаете вокруг себя защитную ограду, которая ограждает вас от негативных эмоций других людей.
- Дыхательные техники.
Глубокое, спокойное и ровное дыхание помогает справиться с эмоциями, расслабиться и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Дыхание можно использовать для разных целей: если вы хотите избавиться от каких-то мыслей, чувств, то нужно сосредоточиться на выдохе. Представьте, что это вытекает из вас вместе с воздухом. Когда же вы, напротив, чего-то себе желаете, то концентрироваться нужно на вдохе, представляя при этом, что это втекает внутрь.
- Техники «поиска ресурсов» — это мысленное представление себя в приятном для вас месте, где вы можете насытиться, напитаться ресурсами и эмоционально отдохнуть.
Мысленно представьте себе какую-нибудь ситуацию, которая для вас олицетворяет нечто очень хорошее. Позвольте себе отдохнуть в этот краткий момент времени перед тем, как снова погрузиться в работу. В течение дня это упражнение можно выполнять несколько раз.
- Регулярное самовосстановление и планирование отдыха помогает восстанавливаться и не попадать в стадию истощения.
Правила работы со стрессом
При работе над собственной стрессоустойчивостью важно знать два правила:
- Нужно найти именно те техники, который подойдут именно Вам. Для разных людей эффективными оказываются разные приемы, и необходимо попробовать разные варианты и найти подходящие именно Вам.
- Использование техник стрессоустойчивости наиболее эффективно тогда, когда Вы делаете это регулярно и поддерживаете себя в хорошем психоэмоциональном состоянии.
Помните, что стресс может быть полезным для вас, если вы умеете с ним обращаться: отслеживаете свое состояние, регулярно используете техники восстановления, профилактики истощения и сами помогаете своему организму.
