- Положили куда-то ключи вечером, а утром не можете вспомнить, куда именно…
- И банковская карта, вот ведь, только-только была в кошельке, доставали, а дальше… провал в памяти. Где же она?
- А уходя из дома, насыпал коту еды или нет?
- Выключил утюг и свет в ванной или нет?
- И вообще, почему я все время все забываю? Может, начались какие-то проблемы с памятью и вообще с работой мозга? И пора идти к врачу?
Конечно, сходить к врачу никогда не помешает, но для начала давайте разберемся, с чем связана ваша забывчивость и как можно улучшить работу мозга и память.
Есть хорошая новость: большая часть проблем, которые считают проблемами с памятью, на самом деле являются проблемами с концентрацией внимания. И при определенной работе над собой и выполнении упражнений на внимание можно значительно улучшить ситуацию с запоминанием необходимой информации.
Итак, что поможет улучшить память и работу мозга?
Упражнения на концентрацию внимания
Внимание — это сосредоточение на том, что вы делаете в настоящий момент, концентрация на внешних событиях, а не на своих мыслях. Ведь довольно часто происходит так, что мы выполняем привычные задачи «на автомате», не концентрируясь на их выполнении.
Поэтому базовое упражнение на внимание выглядит так: выполняя привычные задачи, попробуйте сконцентрировать внимание на их выполнении. Вот прямо осознанное активное внимание. Представьте, что выполняемая задача подсвечивается лучом фонарика вашего внимания. И вы заметите, насколько легче стало запоминание тех моментов, которые ранее вызывали сложности.
Кроме того, если вы испытываете проблемы со вниманием, выполняйте упражнения, которые позволят его улучшить и научат вас концентрироваться.
К таким упражнениям относятся:
- Таблицы Шульте. В этих таблицах вы ищете цифры, концентрируя свое внимание на выполнении задачи;
- Тест Струпа на фиксацию произвольного внимания;
- Упражнение «Муха» логическое внимание;
- Игра «отличия», хорошо знакомая всем с детства, на запоминание мелких деталей картинок и поиск отличий;
- Тест Мюрнстенберга на поиск знакомых слов в наборе букв.
Все эти задания и упражнения направлены на тренировку фиксации произвольного (управляемого вами) внимания на различных деталях.
Упражнение на запоминание
Существует большое количество мнемотехник, направленных на улучшение памяти. Большинство из них связано с формированием ассоциаций между той информацией, которую вы хотите запомнить, и каким-то ярким образом.
Например, при необходимости запомнить имена вы можете ассоциировать имя человека с какой-то яркой деталью его внешности или со своим воспоминанием другого человека с таким именем.
По сути мнемотехники — это все приемы и инструменты, которые позволяют запоминать и фиксировать в памяти разную информацию.
Мнемотехник очень много. Например:
- Известная техника «Дворец памяти», когда то, что необходимо запомнить, привязывают мысленно к каким-то знакомым местам в доме;
- Запоминание набора несвязной информации с помощью придания смысла. Например, всем с детства знакомая фраза для запоминания цветов радуги «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» по сути своей является мнемотехникой.
- Запоминание с помощью картинок или пиктограмм, когда вы развиваете ассоциативное мышление. При использовании этого метода фиксация информации происходит с помощью картинок, которые вы рисуете. Этот метод хорошо подходит для запоминания данных во время публичного выступления.
Таким образом, мнемотехники позволяют не только запоминать необходимую информацию, но и тренировать ассоциативные связи, а следовательно, улучшать работу мозга.
Упражнения для увеличения нейропластичности мозга
Нейропластичность — это способность мозга формировать новые нейронные связи, адаптироваться к изменениям. Для сохранения психического здоровья крайне важно работать над увеличением нейропластичности мозга.
Для этого могут помочь упражнения, направленные на формирование новых привычек и изучением нового:
- Выполнять привычные движения левой рукой;
- Ходить домой необычным путем;
- Ездить в новые места;
- Изучать новые языки;
- Выполнять какие-то задачи, закрыв глаза, для отключения визуального восприятия информации;
- Выполнять сложные задания, ребусы, решать математические и логические задачи;
- Формировать новые привычки.
Важно помнить, что над сохранением психического здоровья необходимо работать: выполнять упражнения на улучшение памяти, внимания, формирование новых нейронных связей. Большинство этих упражнений довольно несложные и не требуют больших временных затрат. Про них просто необходимо помнить, включать их в свой ежедневный распорядок дня. Хорошие память и внимание позволят вам прожить жизнь ярко и полноценно!
