Приходя к врачу, пациенты часто жалуются на симптомы постоянной усталости, утомление, плохое настроение и повышенную тревожность. И нередко первым вопросом доктора будет: «а как и сколько вы спите?». Да, именно так — все вышеперечисленные симптомы могут быть связаны с недостаточным количеством или качеством сна. По данным статистических исследований, до 40 % граждан России не удовлетворены качеством или количеством своего сна.
Вообще «сомнология» — наука о сне — это относительно новая дисциплина, зародившаяся в 1975 году, когда в изучение сна и его проблем начали вкладывать деньги, и многие лаборатории заинтересовались этим явлением. Девизом сомнологии по праву можно считать слова крупнейшего исследователя второй половины XX века француза Мишеля Жуве: «Кто познает тайну сна — познает тайну мозга».
Для чего нужен сон
- Он экономит энергию. Именно поэтому во время болезни человеку так хочется спать. Организм направляет энергию на лечение, экономя ее во сне.
- Восстановление ресурсов организма. Именно во время сна происходит восстановление как физической энергии, так и утилизация психоэмоциональных переживаний человека.
- Рост, созревание. Для детского организма сон имеет особое значение, ведь именно во сне происходит рост костей и мышечных структур.
Что такое здоровый сон
Давайте разберемся, что такое здоровый сон и сколько часов необходимо спать?
Временной нормой продолжительности сна считается 8 часов в сутки. Однако тут необходимо учитывать индивидуальную норму и потребность, которая может быть больше или меньше. Потребность во вне увеличивается при физических нагрузках, болезни, эмоциональных переживаниях.
Для того, чтобы сказать, что функция сна у человека не нарушена, исследуют не только количество, но и качество сна.
Характеристики здорового сна, кроме достаточного его количества:
- Удовлетворенность человека сном, когда он просыпается утром бодрым и отдохнувшим;
- Ощущение достаточной глубины сна, когда фазы сна (быстрая и медленная) сменяют друг друга последовательно в течение ночи;
- Отсутствие частых или длительных ночных пробуждений, после которых пациент не может заснуть;
- Отсутствие сонливости в течение дня, когда в дневное время человек чувствует себя бодрым и активным;
- Легкое засыпание без применения дополнительных средств;
- Отсутствие неприятных симптомов во время сна: храпа, зуда в руках или ногах, нарушения дыхания.
Как улучшить качество сна
Если сон нарушен, необходимо обратиться к врачу. Однако существует много способов, которыми пациент может попробовать сам наладить свой сон. Рекомендации сомнологов следующие:
- Ограничение времени нахождения в постели;
Когда вы проводите в постели ограниченное количество времени, это сигнал для организма, что это время необходимо беречь.
- Соблюдение режима сна, когда сон происходит в одни и те же часы;
Стабильность позволяет организму привыкнуть вырабатывать мелатонин в одно и то же время.
- Сон только в ночное время позволяет накапливать усталость к вечеру и улучшать качество ночного сна;
- Дневная активность.
В течение дня человеку необходима не только умственная, но и физическая активность, без которой не происходит достаточного для хорошего сна утомления организма.
- Ограничение употребления любых психостимуляторов и алкоголя, особенно на ночь;
- Соблюдение режима питания. Особенно важно снизить количество пищи, потребляемое на ночь.
- Комфорт и удобство в спальне, которые позволят достаточно расслабиться и подготовиться ко сну.
- Отказ от бесконтрольного употребления успокаивающих и снотворных препаратов.
- Консультация психотерапевта или сомнолога.
Лечение нарушений сна
В случае нарушений сна важно вовремя обратиться к врачу-сомнологу, который проведет исследование сна. Это исследование называется полисомнография, и она позволит понять, в чем проблема. И только после постановки правильного диагноза можно будет переходить к подбору методов лечения. Для лечения нарушений сна используются разные методы:
- Рекомендации по гигиене сна;
- Когнитивно-поведенческая психотерапия бессонницы. При использовании этого метода психотерапевт помогает пациенту скорректировать привычки, связанные со сном, и приобрести более здоровые;
- Медикаментозная терапия с использованием различных препаратов: противотревожных, антидепрессантов, снотворных;
- ТЭС (транскраниальная электростимуляция) — активно изучаемый метод физиотерапии бессонницы.
Сон — это важная часть жизни человека, потому что он активно влияет на все другие сферы. Многие недомогания и даже заболевания могут быть связаны с недостаточным количеством или качеством сна. Помните об этом, и сделайте сон своим союзником в здоровой и радостной жизни.
