Когда приходит холодное время года, нашим частым спутником ежедневной жизни становятся простуда и грипп. Люди болеют значительно чаще, чем летом, заражаются друг от друга, болеют целыми офисами и семьями. Но, зная меры профилактики, можно уберечь себя от частых болезней. Итак, что же можно сделать, чтобы сохранить здоровье?
- Важно понимать, что большинство острых респираторных заболеваний вызваны инфекцией — чаще всего вирусами или бактериями. И эти инфекционные агенты переносятся по воздуху, то есть респираторным путем, через дыхание, от человека к человеку. Поэтому, если вы хотите болеть реже — старайтесь без необходимости в период эпидемии гриппа и простуды воздерживаться от посещения общественных мест. Конечно, невозможно полностью уберечься от возможного контакта с возбудителями болезней, но можно уменьшить частоту и продолжительность контактов. Например, стараться ездить на общественном транспорте до или после начала «часа пик», чтобы в транспорте было меньше людей. Можно вместо торговых центров проводить время на воздухе. Можно выходить из вагона и переходить в другой, если рядом находится явно болеющий и чихающий человек. Все это позволит уменьшить вероятность «подцепить» инфекцию.
- Маски. Конечно, наиболее эффективно это средство профилактики работает на болеющем человеке. Поэтому, если коллега по работе пришел в офис явно нездоровым, предложите ему надеть маску, чтобы защитить здоровых сотрудников и предотвратить распространение вируса.
- Поддерживайте свое здоровье и иммунную систему. Употребление овощей и фруктов, прогулки на свежем воздухе, зимние виды спорта — лыжи и коньки — позволят вам чувствовать себя лучше, с пользой проводить время и помочь иммунной системе бороться с возбудителями болезней.
- Сон. Мало кто проводит связь между полноценным сном и профилактикой простудных заболеваний. Тем не менее, эта связь есть. Когда человек регулярно недосыпает, его организм находится в истощенном состоянии, а значит, легче поддается острым респираторным вирусным инфекциям (ОРВИ).
- Витамины. Полноценное питание и прием витаминов, в частности, витаминов Д и С, являются отличной профилактикой заболеваний. Кроме того, прием витамина Д позволяет пережить хмурый осенне-зимний период с более позитивным настроением, что также способствует поддержанию иммунитета.
- По возможности, не переохлаждайтесь. Осенью, в период, когда резко холодает, а отопление еще не включено, многие люди начинают болеть простудой. Организм не успевает перестроиться и нуждается в тепле и заботе со стороны своего хозяина. Поэтому профилактика простудных заболеваний — это знать особенности теплорегуляции своего организма и помогать ему чувствовать себя в комфорте.
- Используйте средства профилактики. Проветривайте помещение, мойте руки, используйте антисептики в общественных местах. Старайтесь по возможности не трогать лицо руками в общественных местах. При приходе домой промывайте нос солевыми растворами, чтобы удалить попавшие туда возбудители болезни.
- Настроение. Осенне-зимний период сложен для людей эмоционально. На небе редко выглядывает солнце, и кажется, что зима будет длиться вечно. Для сохранения иммунитета важно поддерживать себя в хорошем настроении. Найдите то, что можно улучшить ваше психоэмоциональное состояние и доставить вам радость. Это может быть спорт, прогулки, просмотр любимых фильмов или душевные беседы с близкими людьми. Ищите радость, которая позволит вам быть в позитивном состоянии и оптимистично смотреть на мир вокруг.
- Вовремя отдыхайте. Часто заболевание бывает симптомом усталости организма. Однако этот симптом обычно не первый. Если вы на протяжении длительного времени чувствуете себя уставшим, не высыпаетесь и слишком много работаете, то организм может выбрать болезнь как единственную возможность заставить вас снизить нагрузку. Поэтому, если силы на исходе, правильнее дать себе восстановиться до того, как резерв кончится и вы заболеете.
- При заболевании важно принимать назначенные врачом таблетки, обязательно проводить лечение простудных заболеваний и дать организму возможность полноценно выздороветь. К сожалению, нередко мы игнорируем сигналы своего организма о нездоровье и выходим на работу слишком рано. И тогда одно простудное заболевание перетекает в другое, когда иммунная система не успела восстановиться и человек быстро «цепляет» новый вирус и снова заболевает.
Конечно, уберечься от всех ОРВИ и простуд невозможно. Но при соблюдении мер профилактики есть возможность значительно уменьшить частоту болезней и тяжесть их течения. Будьте здоровы и берегите себя в холодное осенне-зимнее время года.
