Стремление поддержать и улучшить свое здоровье, помочь своему организму справляться с каждодневными непростыми задачами, профилактировать возможные заболевания — свойственно большинству современных людей. Немалую роль в нормальном функционировании человеческого тела принадлежит витаминам. Один из самых важных — витамин Д.
Витамин Д находится в категории жирорастворимых витаминов, может как формироваться организмом самостоятельно (под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей), так и попадать с пищей.
Почему же нам так необходим витамин Д, за что он отвечает?
Основной эффект витамина Д — это помощь организму в усвоении кальция и фосфора. А следствием этого являются следующие эффекты:
- Витамин Д стимулирует рост и развитие костей, у детей предупреждает заболевание рахитом, у взрослых — остеопороз и переломы костей;
- Влияет на настроение, стабилизирует психоэмоциональный фон;
- Повышает иммунитет, предотвращая инфекционные простудные заболевания;
- Принимает участие в регуляции артериального давления.
Обычно у людей, проживающих в местах, где нет дефицита в ультрафиолете (южные регионы), витамина Д вполне хватает. Это связано с тем, что происходит выработка собственным организмом человека в необходимом количестве из провитаминов под воздействием солнечного излучения.
Дополнительно мы получаем витамин Д из продуктов: рыбьего жира и высокожирных сортов рыбы, молочных продуктов, икры, желтка яиц, картофеля, петрушки. Однако при недостаточности витамина Д еда не способна восполнить дефицит.
Что произойдет с человеком, если возникнет дефицит витамина Д?
Суточная потребность человека в витамине D примерно 2,5-5 мкг. При нехватке витамина Д по любой причине вымываются вещества — кальций и фосфор из костей, что приводит к болезни. При этом у детей развивается как рахит, а у взрослых — разрежение костной ткани — остеопороз с возможным возникновением переломов. Кроме того, дефицит витамина Д является причиной снижения иммунитета, частых простудных заболеваний и даже депрессии.
Какие меры профилактики можно предпринять, чтобы предотвратить снижение уровня витамина Д?
- Конечно, один из самых главных и простых путей — полноценное питание пищей, насыщенной витамином Д — рыбные и молочные продукты;
- Регулярное пребывание под лучами солнца, прием солнечных ванн. Особенно при этом полезны солнечные ванны в утренние и вечерние часы.
- Профилактический прием витамина Д, что особенно важно при потенциально опасных ситуациях его дефицита — у беременных женщин, у грудничков, особенно находящихся на искусственном вскармливании.
Доза витамина D для профилактики считается следующим образом:
- дети до года — 400 МЕ (международных единиц);
- дети в возрасте более одного года и взрослые — дозировка составляет 600–800 МЕ;
- пациенты старше 50 лет — дозировка 800–1000 МЕ;
- женщины беременные и кормящие — прием дозировки 800–1200 МЕ.
- Есть категории граждан, которым прием витамина Д необходим обязательно независимо от времени года и анализа крови. Это относится к детям до 4 лет на искусственном вскармливании, не получающих специальных витаминизированных витамином Д молочных смесей. Такие дети должны получать его в целях профилактики все сезоны года.
Прием витамина Д в больших лечебных дозах проводится тогда, когда по результату исследования обнаружен его дефицит. В зависимости от уровня дефицита назначаются необходимые дозировки, которые позволяют нормализовать его количество в организме. Однако тут очень важно понимать, что передозировка витамина Д весьма небезопасна и может вызвать негативные последствия и серьезные симптомы. Поэтому принимать лечебные дозы витамина Д можно только после консультации врача и анализа крови.
Итак, витамин Д — один из важных витаминов, влияющих на здоровье и нормальную жизнедеятельность человека. Если у вас есть сомнения в уровне витамина Д в вашем организме — сдайте анализ и обратитесь к врачу для назначения профилактики или лечения.
